楼主 2011-01-21 14:52:45 引用
我相信减肥的人，都会有暴引暴食的经历，尤其是断食或节食减肥的，很多都是坚持几天后暴掉。暴食后，首先是心理会产生强烈的罪恶感以及挫败感，每次暴食完后，我就无比的沮丧，要么就会放弃，要么第2天就更加变本加厉的节食，运动，然后忍不住再暴食，陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环，非常痛苦。
后来从网上搜集了一些有关暴饮暴食的资料，自己也根据自己的情况总结了一套补救措施。
先说控制不了暴后该怎么办。很多人暴食后主要是心理会产生沮丧以及绝望感，影响减肥效果，原因是觉得暴食后肯定会胖，以前的努力功亏一篑。其实，短期的暴食是会让你的体重上升，但是，真正的脂肪并没多少。后面要做的就是适当的节食+运动，暴食的天数乘以2，就是你恢复需要的天数。所以今天暴掉了，还有两天的补救时间，如果接下来的两三天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。这样一来，应该先把自己的情绪调整好，不必痛心疾首，自甘堕落，或者更加极端的节食，运动，这样都会影响减肥效果。
过度暴食后采取的紧急措施：
1,抠喉，催吐。如果吃的实在是太多太撑，而且胃非常难受，这个方法真是不得已而为之。但是，千万不能养成这种习惯，偶尔催吐可以，经常催吐会导致胃出血的。我一个朋友的妹妹就是因为长期催吐导致胃出血。我就催吐过一次，费了很大劲才吐出来，太难受了。以后就再没用过这种方法了。
2,泻药。催吐太难受，后来偶尔吃的非常多时我也会用果导片，玄明粉相比较其他泻药伤害会少些。泻药也是不能经常使用的法子，一是会形成依赖，二是停药后会便秘。解决一时之需可以偶尔采用。
3，阻断油脂脂肪的吸收。一些减肥药会有抑制身体吸收脂肪的功效，我以前用的是赛尼可，后来查出对肝有强烈的损伤就没在用了，改成用伊简美做备用药，暴后喝两粒。遇到一些聚餐，也提前喝两粒，效果还不错。但是我不建议用减肥药减肥，因为已经有很多减肥药因为副作用太大被查封停产了，但可以买来作为暴食的备用品。
暴食后两到三天的一般性措施：
1，饮食要尽可能的清淡，吃少一些来清理肠胃，一日三餐，吃七八分饱，水果蔬菜为主，适当食用植物蛋白质。每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。这个方法不针对对断食减肥的人。
2，延长运动时间。每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样两到三天后体重就会正常下降。这个方法比较适合运动减肥跟断食减肥的人。
注意：每天的运动量不能超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
3，多喝清肠的茶水。乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等都是有很好清肠效果的茶叶。
短期的暴食，及时的采取补救措施，对减肥的影响不大。要是持续暴食的话，肯定会增重长胖。
