我爱中医 

怀孕各时期的瑜伽胎教
准备动作
转动颈部
 让自己的耳朵碰到颈部为止，让颈部缓缓地向左边旋转几圈。在此过程中要保持双眼一直睁开，并使眼球和自己的视线也跟着颈部一起转动。随后向反方向继续转动。由于这个动作可能引起头晕，所以最好坐下来慢慢地做，此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果。
手与手腕的运动
Step1:肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作10~30次，这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。
Step2:轻握自己的双拳手腕向左侧旋转10~20次。然后换方向重复这一动作。
Step3:松开我住的拳头，就想要甩掉手上的水珠一样快速地向下面，上面和侧面甩手。这样做可以解除手指和手腕的疲劳感。
膝盖运动
Step1：双脚合拢或双脚分开与肩同宽，站立。
Step2：两手各自抓住同侧的膝盖，重复做呼气时坐下，吸气时起来的动作。
转动腰部
Step1：两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势。
Step2：两手叉腰，腰部和臀部向两侧来回摆动，注意在摆动出去的时候呼气。
脚趾和脚腕
Step1：两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动脚腕。
Step2：同样的方法转动右脚脚腕。
怀孕初期
 选择可以使胸部，腹部和骨盆的全身肌肉变得柔韧而有力，能够减轻骨盆所受的压迫，强化骨盆，肺活量增加的动作。
调整坐姿
Step1：采取舒适的坐姿，自然挺直上身并保持肩膀和脸部的放松。
Step2：两手交叉在一起，然后高高的举过头顶。此时手掌应正对屋顶。
Step3：在呼气的同时使肘部靠近耳朵并完全伸直，让包括手掌在内的整个手臂都得到拉伸。
Step4：均匀的突出气息并保持几秒钟静止，注意下巴不要向前伸出。
Step5：慢慢的放下胳膊并分开交叉着的手指，把双手搁在膝盖上让其彻底放松下来。
舒展骨盆
Step1：将两腿伸开后坐下，保持脊柱挺直。
Step2：双脚并拢，两手交叉握住双脚，脚后跟抵住自己的会阴部。
Step3：进一步伸展脊柱远望前方或注视自己的鼻尖，均匀的呼吸并保持平静的心态。
Step4：在这一状态下让膝盖接触地面再回复原位，重复这种一下一上的动作。
选择可以消除疲劳的动作。为了让神经核肌肉感到舒适要尽可能地放松身体的所有部位。
休息的姿势
Step1：平躺，轻轻的闭上双眼。
Step2：双臂自然地放在身体的两侧，手掌向上。
Step3：自然地分开双腿并保持放松，保持笔直的平躺姿势，头部，臂部或腿部不要向一侧歪斜。
怀孕中期
牛首姿势
Step1：跪起膝盖坐下。
Step2：举起右臂，曲起右肘，越过肩部之后在背后拉住左手。
Step3：在呼气的同时双手相互对拉，然后保持均匀的呼吸休息15~20秒钟。
Step4：慢慢的松开双手，左右手互换之后继续互拉。
功效：提高胸部肌肉的弹性，有利于日后的哺乳，通过扩张胸廊和提升肺活量，增进肺部功能。通过提肩和沉肩来放松身体，同时保持均匀的呼吸。如果两手互拉很困难，可以抓住手绢或丝带来完成此动作。
内侧面俯身
Step1：双腿向两侧伸展后坐下。
Step2：双臂举过头顶，吸气。
Step3：在呼气的同时向前俯下上半身，用手丝或丝带挂住脚底向身体方向拉。
Step4：让膝盖窝尽量贴近地面，再均匀呼吸的同时保持不动。在不压迫下腹的情况下伸展背部，注意用力不要过于勉强。
Step5:缓缓抬起身并让呼吸变得匀称，彻底的将身体放松。
功效：缓解消化不良，食欲不振及便秘等不适，并去除下腹部的多余脂肪。
小幅度的倾斜
Step1：左脚向里侧弯曲，左腿向外侧弯曲。
Step2：两手交叉，举过头顶，仅让上半身往左边转动。
Step3：两手在脑后保持交叉的姿势然后向右倾斜。
Step4：向头部上方拉伸交叉的双手并向后倾斜身体。
功效：增强骨关节的柔韧性，减轻腰部和臀部的疼痛症状。并能够以腰部为中心，缓解整个背部紧张与疲劳的状态。