楼主橘子de麻麻 2011-01-10 11:09:16 引用
7～18岁是孩子身体发育的重要时间，饮食和运动同等重要，应该是5：5的比例。
为什么这个时期的饮食和运动同等重要？因为在这个特定的时期内，孩子的运动与成人的运动对身体的作用是完全不一样的。对这个年龄段的孩子而言，运动不只是起到疏通经络的作用了，更重要的是它能促进各个脏器的生长，使它们有自由发展的空间。在充足营养的配合下，适量的运动能让各个脏器的生长，使它们更完美、更健康、更强壮。例如心脏的发育，在幼儿期的前五年心肌增长较快；进入儿童期后，心脏的容积才急剧增长，弹力纤维逐渐扩散到心肌层；进入青春期后，心脏的发虚进入第二次高峰期，其重量可达出生时的十倍；到青春期后期可达出生时的12～24倍。
女孩在11岁，男孩在14岁，心脏体积增长最显著，此时，正确的体育锻炼能增加心跳的次数，强壮心脏的肌肉，使孩子的心脏获得了更好的发展。而且也只有通过锻炼，才能使心脏的外形丰满、肌肉收缩有力、心力贮备能力提高。这种强有力的心脏就像在我们的身体内贮备了一台大功率的水泵，可以将身体的血液轻易的泵向全身，泵向末梢，使全身各个脏器的功血充足，发育正常，运转正常。而没有锻炼过的心脏，功率就要小得多，泵血时的力量就会不够，内脏勉强够用，远端的肢体、末梢、头脑都会发育受限，而肢体发育不完善，末梢皮肤没有充足的血液供应将会导致皮肤粗糙、暗淡无光，代谢产物不能及时排出，长斑、长痘，大脑供血不足，智力、记忆力下降，学习吃力，经常头晕、头胀、头痛等一系列不良症状。这个没有经过锻炼的小功率“泵”，如果遇上学习、工作、生活的负担加重，需要超负荷运转时，就会显得力不从心，心慌、气短、人马上就会全身无力、手脚发软，这就是锻炼和不锻炼的区别。没有强壮的心脏，就没有强壮的身体，而错过了心脏繁育的关键时期，之后再怎么锻炼也是很难起到强壮心肌的作用，反而只会增加虚弱心脏的负担。那些小时候不喜欢运动的人，到了成年之后，大多数很难承受高强度的运动，也很少能胜任高强度的工作。
