楼主cici宝宝 2010-11-02 17:14:13 引用
最近看到很多妈妈都是开始和宝宝一起做亲子瑜伽，网上看到有些教程挺实用的，适合带着较小的宝宝来一起练，分享给妈妈们了。
因为是针对婴儿时期的宝宝，所以做动作的时候,妈妈的手不要离开宝宝的身体哦，也可以增加宝宝的安全感，整个动作都要在愉快、开心的氛围中进行。 此外,还有些事项需要注意的:
1、最好在两餐之间或充分休息后进行训练,避开疲劳、饥、饱状态。
2、训练时,动作轻缓,有节奏感,慢慢让宝宝适应。
3、运动中,动作尽量达到一定的幅度,但不宜过于强迫宝宝,应顺势诱导,否则过度拉伸反而会使宝宝身体受伤。
4.宝宝情绪反应激烈时,应暂停运动。
沙发cici宝宝 2010-11-02 17:26:39 引用
１、两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。
２、吸气时将腿离开地面，挺直膝盖。
注意点：
１、不要屏息。
２、脊椎尽量向上伸展。
功效：
１、收紧腹部，锻炼腹肌。
藤椅cici宝宝 2010-11-02 17:27:14 引用
双角式
1、两腿打开，挺直腿，脚尖内扣。
2、呼气时，伸展脊椎，上身向前。
3、可以把宝宝托起，让他体会直立的感觉。
注意点：
1、上身向前时，臀肌尽量上提。
功效：
1、伸展腿后侧肌肉。
2、伸展脊椎和后背的肌肉。
板凳cici宝宝 2010-11-02 17:27:59 引用
树式
１、抱着宝宝站立。
２、把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开。
３、试着把宝宝放在右大腿上。
注意点：
１、若不能保持平衡，也可以扶着墙做。
２、左髋部上提。
３、反面亦然。
功效：
１、平静自我，缓解产后烦躁的心绪。
２、锻炼腿部的力量。
报纸cici宝宝 2010-11-02 17:28:35 引用
锁腿式
１、平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。
２、吸气，稍起上身，在呼气时，用下巴尽量贴靠膝盖。
注意点：
１、剖腹产后伤口未愈合者谨慎。
功效：
１、按摩腹内脏器官。
２、缓解腰背的酸痛。
３、可用藏猫猫的方式（在下巴靠近膝盖时，让宝宝看到自己的脸），和宝宝游戏。
地板cici宝宝 2010-11-02 17:29:11 引用
战士式
１、两腿分开。
２、呼气，弯曲右腿，宝宝坐于大腿上方。可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。
３、反面亦然。
注意点：
１、弯曲的腿，膝盖和脚尖朝一个方向。并且注意，膝盖不要超过脚尖。
２、左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地。
３、尾骨下沉，向内收，不要塌腰。
功效：
１、锻炼腿部肌肉。
２、滋养腹内脏器官。
7楼cici宝宝 2010-11-02 17:29:50 引用
弓式
１、俯卧，与宝宝面对面。
２、弯曲两腿，抓着脚踝。
３、吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。
４、呼气，放松下落。
注意：
１、腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。
功效：
１、缓解腰肌劳损。
２、柔软脊椎。
３、改善消化功能。
４、和宝宝面对面，训练宝宝的爬行能力。
有兴趣的妈妈们可以试试哦~
8楼cici宝宝 2010-11-02 17:29:55 引用
弓式
１、俯卧，与宝宝面对面。
２、弯曲两腿，抓着脚踝。
３、吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。
４、呼气，放松下落。
注意：
１、腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。
功效：
１、缓解腰肌劳损。
２、柔软脊椎。
３、改善消化功能。
４、和宝宝面对面，训练宝宝的爬行能力。
有兴趣的妈妈们可以试试哦~
15楼hyesunger 2010-11-03 16:12:58 引用
alonso4455于2010-11-03 16:11:13写道：瑜伽还行啊，我看介绍说只要量力而行就行了，不用勉强的。
主要是没人在一边督促，所以很难坚持呢。
16楼yaoyaoma2009 2010-11-03 16:32:09 引用
hyesunger于2010-11-03 16:12:58写道：alonso4455于2010-11-03 16:11:13写道：瑜伽还行啊，我看介绍说只要量力而行就行了，不用勉强的。
主要是没人在一边督促，所以很难坚持呢。
应该和宝宝一起练，一个人时间长了就容易没耐力。
