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楼主子娴 2009-05-13 12:42:31 引用
苗条夏季的瘦身食谱
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食谱,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。睡觉前4小时不吃所有的食物。 保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。 动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。 切记:饭后不吃水果。 烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物,如香菇、蘑菇等或一份豆制品类食物,每份50克。 保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的食谱三餐能量比=3:4:3。 以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则,夏季减肥食谱还你苗条身材! |