依呀格格小教室 

无论是绣花久了还是对着电脑久了，就容易腰酸背疼，当然还有肩膀，
另外眼睛也是不舒服的了。相信大家都有所体会~
在网上逛看到了这个“拉筋”法，在家试过，觉得蛮好的。
有兴趣的可以试试看，看似简单的动作，其实满累的嘿嘿。
一边拉筋一边闭目休息，一举两得哈。

拉筋方法一：卧位拉筋法

   1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
   2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
   3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，
      双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。
      期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
   4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
 

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、  找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、  一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、  身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、  以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。