健康减肥圈 

  裙子在夏日里是女士们的至爱，怎样才能让穿上身的裙子彰显最大魅力呢？窈窕的腰身和柔和的腿部线条当然必不可少，下面几组简便易行的运动应该可以帮到你。

      腿部运动：

      女士们如果想要有完美的腿部线条，一定要多用登山机，锻炼时切记脚不要离开登山机踏板，每次做25分钟以上，这样绝对可以塑造出匀称的腿部线条。锻炼结束后，一定要压压腿，不然小腿部位容易长出块状肌肉。

      腰部运动：

      女士们一定不能小看腰部运动，而应尽可能的利用一切时间地点见缝插针多让腰部活动。他推荐了一种最简单的运动，即侧腰。一手拿哑铃或是矿泉水等物体，垂直，另一手抱头，侧腰，幅度不要太大，30度即可，每边做15至20个，有酸痛感即可。做完这一组动作后，记得放松腰部肌肉，侧腰尽量伸长手臂，使腰部肌肉伸展开。

     臀部运动：

     这个动作不用借助器械，徒手就能做。两手撑地，手与肩宽，膝盖落地与肩同宽，手臂与身体呈90度，大腿也与身体呈90度，单腿往上，小腿保持90度，大腿往上与身体平行，大腿往下落时，则回到90度原位，如此不停顿地连续做15至20个，可以有效收费臀部肌肉，让臀部翘起来。放松时保持坐姿，双腿伸直，一只脚放在另一腿膝盖外侧，脚不离开地面，双手扳膝盖往相反肩膀伸展，保持20秒后再换方向。

     TIPS：

     运动可以达到减肥塑身的目的，如果想达到最佳效果，还需合理饮食，少吃多餐，多摄入豆制品、水果、青菜及粗粮，由于运动中消耗较大，女士们还应适量吃一些肉类。值得注意的是，夏日里许多女士把水果当正餐吃的做法并不可取，因为水果里含有大量果糖，这些果糖也会转化成热量，因此爱美的女士不要贪吃荔枝、葡萄等果糖含量较高的水果。