楼主suxin666 2010-02-04 10:53:28 引用
想要孕育健康的宝贝有没有什么诀窍呢？养成以下13个日常生活中的好习惯，能助你安心度过怀胎十月，生下可爱的小宝宝。
1、不减肥、不超重
原因：怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，会间接影响宝宝的健康。
How to do？
妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
一旦体重过重，很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2、孕期多活动
原因：怀孕期间如果没有适度的活动，会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降，使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力，不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。
How to do？
只要没有特殊的疾病， 最好每天都安排适合自己的运动，如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇运动教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3、注意休息，不过度劳累
原因：*怀孕初期如果太过劳累，可能会造成出血、流产等症状；怀孕中后期如果太劳累，则可能会造成胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。
如果孕妈咪觉得身体不舒服，肚子紧绷绷的，最好尽快卧床休息。
如果出现阴道出血或腹痛，应该立即就医。
How to do？
怀孕期间除了体力上不要太累之外，也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业女性，来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示，孕妈咪要积极地调整自己的心态，不要再按孕前的标准要求自己，要让自己可以适时地喘口气。
4、不碰烟酒
原因：*烟酒是孕妈咪的大忌。吸入过量的香烟会造成婴儿出生体重过轻、早产、胎死宫内等问题。
孕期一次大量或多次少量饮酒会使胎儿生长发育迟缓、中枢神经发生异常、外表畸形等。
How to do？
有吸烟或喝酒习惯的女性要绝对戒除后再怀孕，即使是二手烟，孕妈咪也要注意避免。一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为含咖啡因，可能会使得胎儿躁动，最好也能避免。
5、心情愉快很重要
原因：侯广俊医师表示，母体与胎儿是一体的，当母亲心态平和、心情愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态，各种激素的分泌也会保持正常，对宝宝的健康有利；相反地，如果母亲的情绪经常大起大落，会影响激素分泌，再加上如果妈妈情绪不好，必定就没有心情来为宝宝做胎教，宝宝就会受影响。
How to do？
现代人越来越重视胎教的作用，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪来期待宝宝的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生个健康、好脾气的宝宝。
6、多吃蔬果预防便秘
原因：*便秘是多数孕妇都可能遇上的困扰。怀孕期间胎盘所产生的大量孕激素使肠胃蠕动减弱，食物残渣在大肠内滞留时间延长，水分被肠壁过度吸收，致使最终形成的粪便干燥、坚硬，再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，所以孕妇容易便秘。
有些孕妇在怀孕期间活动量减少，也容易引起便秘。
How to do？
侯广俊医师指出，怀孕期间每天都要摄取足够的蔬果及水分。
要保持适当的活动，以加快身体的新陈代谢及肠胃蠕动。
如果便秘非常严重，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。
平时注意多吃些能促进排便的饮食，如酸奶、黑芝麻等。我们曾在杂志上做过“预防孕期便秘小偏方”的征集，一些热心的孕妈咪提供了自己的小秘方，有便秘困扰的孕妈咪不妨一试：①每天早上用开水冲一个鸡蛋，里面加进一勺香油，待晾温后，再加入少许蜂蜜，和匀后喝。②黑芝麻捣烂后，配合牛奶、蜂蜜饮用。
7、穿着适当的衣服
原因：发现怀孕以后，为了不压迫到肚子，孕妈咪就应该暂别紧身衣裤了，到了怀孕4～5个月时就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装了，要避免穿太紧的衣服，以免造成身体不适或行动不便。
How to do？
孕妇的体温比正常人稍高些，夏天容易出汗，因此，内衣最好选择吸汗、透气的材质。除了外面穿的衣服需要随时更换外，孕妇的内衣裤更要随着身材改变而变换。
为了安全起见，也为了避免腰酸背痛的问题，孕妇最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿高跟鞋。
8、阅读怀孕、育儿书籍
原因：要当一个合格的妈妈可不是件简单的事。从怀孕开始，孕妈咪心中就产生了各种各样大大小小的问题，产检时医生给自己的时间有限，长辈和朋友也不可能随时帮得上忙，这时候找几本权威的、自己喜欢的书籍或杂志就显得很重要了，它能解答孕妈妈的疑惑，教给孕妈妈各种知识，还能为孕妈妈解压。
How to do？
孕妈咪最好从怀孕开始就多多阅读怀孕、育儿方面的杂志、书籍，积极参加“妈妈教室”的学习，在科学的孕育知识的指导下，相信每位孕妈咪都会成为好妈妈。
9、定期产检
原因：*侯广俊医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，通过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，维护孕妇和胎儿的健康。
通过每次的产检，妈妈可了解胎儿的变化及孕期的注意事项，也会更加安心。
How to do？
董宇红医师表示，如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来，利用产检的时候询问医师，以减少心中的困惑。
产检时通常都有几次照超声波的时间，新手父母可以借此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。
10、生活规律、不熬夜
原因：*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
孕妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈而有良好的作息，等出生后也就不会成为作息紊乱的“夜猫子”了。
How to do？
孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯，如此才能确保胎儿健康，也能避免失眠、头痛、肠胃不适等孕期困扰。
11、注意胎动
原因：初产妇从怀孕18～20周起就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标，特别是在怀孕28～38周，是胎动最为明显的阶段。因此，孕妈咪从怀孕7个月开始就要多加留意胎动的情况。
How to do？
自怀孕7个月（孕28周）开始，孕妈咪可以每天自数胎动，每天分早、中、晚三个固定的时段计数胎动，每次1小时，如果一个小时之内宝宝有3次以上的胎动，或12小时之内（将3次的胎动数相加，再乘以4，即为12小时胎动数）有30～40次的胎动就算正常。
如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。
12、做好皮肤保养
原因：*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油或易生痘痘等。
孕妇在怀孕中后期容易长妊娠纹，或者皮肤干燥发痒。
How to do？
怀孕以后尽量少化浓妆，最好不要使用美白和祛斑产品。
有些人可能会出现皮肤干痒，此时要特别注意保湿。
侯广俊医师建议，孕妈咪冬天洗澡时水温不要太高，尽量少用有刺激性的沐浴乳。
怀孕期间如果日晒过度可能会加重孕斑的产生，因此，外出时要注意防晒。
到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位可能会出现妊娠纹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。
13、少去人多嘈杂的公共场所
原因：人多嘈杂的公共场所，往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方，而且人流拥挤，孕妇很容易被撞到或挤到，非常危险。
孕妇去商场购物时要尽量避开高峰时段，而且最好身边有人陪同。
如无非常之必要，孕妈咪不要去车站等地方。
