食在金陵南京 江苏

孕妇补钙食谱多啦,帮你找了些看看吧

虾皮炒菠菜

[原料]：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
[做法]：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
[特点]增强食欲。
此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。

海米炒油菜
[原料]油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。
[做法]切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

海带豆腐汤
   
    原料:蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量
   
    制做:1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;
   
    2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可.
   
    功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等,可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象.
   
香葱拌虾皮
   
    原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量
   
    制做:1、虾皮洗净后汆水;
   
    2、小葱切小段、红彩椒切丝;
   
    3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可.
   
    功效:每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克.妊娠后期
   
    是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症.此款菜式非常适合孕晚期食用.
   
麻仁地瓜粥
   
    原料:黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
   
    制做:1.小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎;
   
    2.小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可.
   
    功效:黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等.红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品.这款菜式营养均衡,适合孕妇早期食用.